Hur tränar man på split

Hur du lär dig att gå ner i split

Effektiva övningar och tips för ökad flexibilitet

Att gå ner i split kan vara ett mål för flera som tränar, oavsett om du är nybörjare alternativt erfaren. Splitten kräver både flexibilitet och styrka, särskilt i musklerna runt höft, lår och bål. Genom regelbunden stretching och specifika övningar kan du närma dig ditt mål säkert och effektivt. Den på denna plats artikeln hjälper dig att förstå hur du kunna arbeta mot att gå ner i split, samt vilka övningar som är bäst för att öka din flexibilitet.

Vikten av uppvärmning

Innan du börjar med utsträckning eller övningar för att gå ner i split är det extremt viktigt att värma upp kroppen. Uppvärmning förbereder musklerna och lederna för den ökade rörelseomfång som krävs.

En bra uppvärmning kan inkludera:

  • Lätta joggingintervaller i minuter
  • Hopprep i minuter
  • Dynamiska rörlighetsövningar som bensvingar alternativt cirkelrörelser med armar och höfter

En ordentlig uppvärmning ökar blodcirkulationen och gör musklerna mer el

Glöm. Hur man lär sig går ner i splitt? ♥ bästa stretch tipsen Hej mina hjärtan! Nu är det dags för en ny utmaning och denna veckan blir det stretchutmaning. Jag utmanar er att köra. 1 split gymnastik 2 Forskning. En vanlig fråga när det gäller styrketräning nuförtiden är om det är bäst att köra split eller helkroppspass. Alltså ett helkroppspass där ”alla” muskler tränas varje träningspass eller om det är bättre att dela upp kroppen i två eller fler delar där varje muskelgrupp kanske bara tränas gånger i veckan. 3 split och spagat 4 In general, focusing on stretching and strengthening the hip flexors, adductors, glutes, hamstring, and groin muscles will help you prep for doing the splits. Here are three stretches that can. 5 Du tränar: Säte och lår. Startposition: Håll vikterna med raka armar ned längs sidan. Stå med ett lagom långt avstånd mellan fötterna. Ta inget kliv framåt utan stå med samma avstånd mellan fötterna, och gör övningen i den positionen. Rörelse: Håll ryggen rak och titta framåt. 6 Motionärens 3-split-vecka. Här nedan följer ett exempel på hur man kan lägga upp träningsveckan som motionär. I detta programexempel är kroppen uppdelad (splittad) på tre pass per vecka. Här beskrivs varför man har valt att kategorisera olika muskelgrupper med varandra och förklaring till övningsval samt ordningsföljd. Visa. 7 hur gör man spagat 8 Placera ena foten på bänken bakom dig. 9 När man tränar hårt för att få stora muskler så får man en ojämn fördelning av vita och röda muskelfibrer (som du säkert förstår). 10

Här känns det på framsidan lår. Ligg på sidan och tryck hälen till rumpan. Många känner ej den här strechen alls, och det är ej konstigt. Det är en mjuk stretch som passar bra alldeles i början.

Här stretcher man rumpan. placera eller sätt dig på rygg, böj ena benet och sätt foten vid det andra benets knä. Dra åt, det ska kännas i rumpan på det benet som är böjt. Den här stretchen är väldigt viktig för att man inte ska sträcka sig när man går vidare i spagatstretcherna. Har man ont i ryggen kan också det här artikel en av muskelgrupperna som bråkar.

Rak stretch för undersidan av låret. Vinkla inte benet.

Sneda undersidan på låret. Sprid ut båda benen så långt du förmå och vinkla knät uppåt-bakåt. Sträck på tårna.

Ryggmuskulatur, denna plats ska det kännas i sidan strax under armen. Sitt kvar i samma stretch som innan dock lägg sidan av magen mot låret istället.

Själva splitstretchen, luta dig framåt, använd armarna för att trycka benen bakåt. Se till att knäna inte gård framåt.

Träningsfrekvens - split eller helkroppspass?

En vanlig fråga när detta gäller styrketräning nuförtiden är om det är bäst att köra split eller helkroppspass. Alltså ett helkroppspass där ”alla” muskler tränas varje träningspass eller ifall det är bättre att dela upp kroppen inom två eller fler delar där varje muskelgrupp möjligen bara tränas gånger i veckan.

Det slutliga svaret vid frågan är inte känt ännu men i den här artikeln tänkte jag dels dela med mig av mina egna tankar och försöka ge stöd för dem med hjälp av forskning. Dessutom tänkte jag berätta om en nypublicerad studie på ämnet som har tittat på frågan om en split eller helkroppspassrutin ger bästa resultat när det gäller muskelmassa och styrka.

Tydliga skillnader mellan hur byggare och styrkeatleter tränar

Som en person som på sätt och vis står lite utanför och tittar in i världen för både byggning och de flesta styrkeidrotter tycker jag att det finns en ganska tydlig skillnad på hur de flesta utövarna inom respektive idrott tr

Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Om du önskar bygga muskler och träna minst tre dagar inom veckan är push, pull, legs ett träningsupplägg till dig! Push, pull, legs eller PPL inkluderar varenda muskelgrupper och nästan alla nivåer av tränande förmå använda sig av denna split. Läs mer angående hur upplägget kan se ut, för nybörjare samt för erfarna.

Med ett push, pull, legs-upplägg kan ni dela upp specifika muskelgrupper under veckan.

Vad är ett träningssplit?

En träningssplit, eller ett träningsupplägg, innebär att ni delar upp veckans pass för att kunna fokusera på specifika muskelgrupper. Det finns flera olika typer av upplägg som kan vara uppdelade antingen varenda muskelgrupp för sig, helkroppsträning, där hela kroppen tränas, eller över/underkroppssplit.

Vad är push, pull, legs?

Push, pull, legs (PPL) innebär att du delar upp din träning i specifika muskelrörelse