Varför blir nervsystemet bättre med träning

10 SÄTT SOM TRÄNING GYNNAR NERVSYSTEMET

Träning är mycket mer än bara ett recept för fysisk hälsa; detta är ett kraftfullt verktyg för att upprätthålla samt förbättra nervsystemet. Som någon som har tillbringat tid med att forska om och uppleva effekterna från stress, utbrändhet och dysreglering av nervsystemet, kan jag intyga den transformativa kraften i regelbunden fysisk handling. Här är 10 sätt som träning gynnar nervsystemet:

Kronisk stress kan orsaka allvarliga problem i nervsystemet, vilket leder till symtom som ångest, irritabilitet och sömnlöshet.

Kronisk stress byggs upp i nervsystemet och leder mot mentala och fysiska hälsoutmaningar.

Träning fungerar som en naturlig stressdämpare. När du ägnar dig åt fysisk handling frigör kroppen endorfiner, vilka hjälper till att lindra stress och bättre balansera ditt humör.

Denna minskning från stress stödjer ett mer balanserat och motståndskraftigt nervsystem. Mayo Clinic bekräftar att träning är ett effektivt sätt att minska st

Författaren beskriver på ett målande och lättfattligt sätt hur rörelse fungerar för att påverka växande barn, stress, koncentrationsförmåga, minnet, intelligens, kreativitet, rumsuppfattning, depression, ADHD och åldrandet. Beskriver hjärnans funktioner Vi får en inblick av olika viktiga hjärndelars funktion. 1 fysisk aktivitet synonym 2 Med fysisk träning kommer det flera kortsiktiga effekter som hjälper människan i vardagen. Efter ett träningspass har hjärnan en bevisad högre inlärningsförmåga samtidigt som det blir lättare att minnas saker. Du får alltså både lättare att lära och minnas efter ett svettigt träningspass. Ökad minnes- och inlärningsförmåga. 3 hippocampus träning 4 När vi tränar en rörelse upprepat lär sig alltså nervsystemet att koppla på fler enheter – rekryera mer muskelfibrer att hjälpa till i rörelsen – vi blir starkare. 2) Fyrningsfrekvensen ökar, vilket betyder att nervimpulserna kommer tätare till muskeln. Muskeln kommer helt enkelt få fler ”anrop” att aktivera. 5 Om man tränar ofta och intensivt kan man således minska immunförsvarets funktion och därmed öka risken för infektioner. 6 Rörelse är livsviktigt - Fysisk aktivitet och träning Rörelse är livsviktigt All form av rörelse kan påverka din hälsa positivt. Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras. Dessutom sover du bättre. Risken för sjukdomar och benbrott minskar också. Försök därför att få in mer rörelse i vardagen och undvik stillasittande. 7 träning och psykisk hälsa 8 Fysisk aktivitet får fler små blodkärl att bildas i hjärnan. 9 › ingen-maste-trana-men-alla-maste-rora-pa-sig. 10 Se till att träna och hålla ditt sinne aktivt genom att läsa eller ha andra hälsosamma hobbyer. Har du någonsin frågat dig själv vad du kan göra för att optimera ditt nervsystem? Det är faktiskt många av oss som glömmer denna viktiga aspekt av hälsan. 11 Vid träning och fysisk aktivitet sker förändringar inuti kroppen som gradvis försämrar musklernas förmåga att kontrahera. Bristen på syre som följer hård träning leder till ansamling av metaboliter i musklerna. Vi brukar instinktivt, och missvisande, skylla på mjölksyra vid muskeltrötthet. 12

Hjärnan mår bra av fysisk aktivitet

Att röra på sig regelbundet påverkar flera funktioner i hjärnan och nervsystemet. Till exempel förbättras koordination, balans och reaktionsförmåga. Den kognitiva förmågan bibehålls, framför allt förbättras minne, förberedelse och koordinering av uppgifter. Dessutom blir kvaliteten vid sömnen bättre och depressiva symtom minskar.

Regelbunden träning äger i djurförsök visat att produktionen av nya nervceller ökar i hjärnan, särskilt i områden som äger betydelse för minne och inlärning.

När vi rör oss bildas det mer av tillväxtfaktorn BDNF (Brain-Derived-Growth-Factor) vilket fungerar ungefär som ett slags gödningsmedel för hjärnan. Den här faktorn stimulerar bildningen av nya nervceller men skyddar också mot att nervcellerna bryts ner. Det gör att det både blir lättare för att lära sig nya saker och att komma minnas sådant vi redan lärt oss

Fysisk aktivitet gör även att det bildas fler små blodkärl i hjärnan. Det leder till en ökad tillförsel av syre och när

Varför mår hjärnan bra av motion?

– Det viktigaste likt händer när man tränar och den största vinsten för hjärnan är att det bildas en faktor som fungerar ungefär som ett slags gödningsmedel till hjärnan, säger  Yvonne Forsell, psykiatriker och professor vid Karolinska Institutet.

Den här faktorn stimulerar bildningen av nya nervceller men skyddar också mot att nervcellerna bryts ner. detta gör att det både blir lättare att lära sig nya saker och att komma ihåg sådant vi redan lärt oss.

Dessutom gör träning att detta bildas fler små blodkärl i hjärnan som fullfölja att blodflödet till hjärnan ökar. När man tränar frisätts det också mer av de ämnen som behövs för att nervimpulser skall överföras från en nervcell till en annan. Det är en anledning mot att träning har en anti-depressiv effekt.

-Vi fick lika bra effekt av träning som att ge en anti-depressivt  läkemedel eller kognitiv beteendeterapi, säger Yvonne Forsell om en undersökning hon gjort där man studerade effekten av träning på de

Genom att röra på dig kan du genast må bättre

  • Ditt humör förbättras.
  • Dina tankar skärps.
  • Din känsla av stress minskar.
  • Du sover bättre.

Genom att röra på dig tillräcklig kan du få flera friska levnadsår

Motion och rörelse förebygger, behandlar och stöder rehabilitering av många sjukdomar, som

  • hjärt- och kärlsjukdomar
  • typ 2-diabetes
  • sjukdomar i stöd- samt rörelseorganen
  • samt vissa former av cancer.

Ladda ner infografiken angående effekterna av fysisk aktivitet

Omedelbara effekter av fysisk aktivitet

Hjärnan och nervsystemet

  • Bättre koncentrationsförmåga och uppmärksamhet.
  • Du är piggare eftersom:
    • nervimpulserna ökar och blir effektivare när utsöndringen av signalsubstanser ökar.
    • det sympatiska nervsystemet, som aktiverar organen, blir effektivare.
    • blodcirkulationen i hjärnan ökar och pannloben aktiveras.
  • Efter motion aktiveras det lugnande parasympatiska nervsystemet och kroppen slappnar av.
    Det kan underlätta insomnandet och därmed förbättra sömnkvaliteten.