Andningsövningar barn

Det lekfulla sköna andetaget.
Dags för lite party andning samt andas tillsammans:)
Hitta en kompis, en förälder, ett bror/syster, en mormor,morfar,farmor,farfar..
Sitt rygg mot rygg. Benen i gärna om du vill. Andas lugna andetag tillsammans. Lek med tanken att du har en ballong inom magen och som du vill fylla upp mot lördags partyt.När du andas in räkna till 3 tyst för dig själv och fyll ballongen samt andas ut och räkna till tre och låt luften åka ut ur ballongen.

Kan ni fylla vid ballongerna samtidigt utan att prata? Kan ni låta luften åka ur ballongen samtidigt? Känner du hur kompisens ballong fylls om du fokuserar bak mot ryggen? Bara sitt en stund och andas. Tacka din kompis efteråt och ge din kompis, någon förälder, syskon vem du nu gör det tillsammans med en fin komplimang.

Säg:

&#; Jag tycker du är snäll.

&#; Jag tycker du är vacker.

&#; Jag tycker ni är omtänksamt

&#; Jag tycker du ler därför härligt&#;

Hitta på det som känns bäst för dig.

Du kan självklart sitta på stol också.

Andningsövningar för barn. Dr Darlene Buan-Basit, (, ractor) säger att det finns många sätt att integrera djup andning och andningstekniker för barn - genom att leka med andningen och lära sig kontrollera den med olika andningsövningar. 1 guidad avslappning barn 2 Andningsövningar för barn är lika användbara som de är fördelaktiga. De hjälper inte bara barn att kontrollera sina känslor bättre, utan förbättrar även deras uppmärksamhet och fokus. Andningsövningar för barn kan även hjälpa dem att känna sig mer avslappnade eftersom de förstår sina kroppar bättre. 3 andningsövningar lungor 4 Medveten andning gör det möjligt för barn att kontrollera sina känslor och förbättra sitt psykiska och fysiska välbefinnande, så hjälp dem att ta regelbundna pauser för att utöva medveten andning. Visa dem hur andningsövningar kan påverka hur de känner sig, tänker och beter sig. Andningsövningar för barn 1. Blomandning. 5 Så gör du andningsövningar med ditt barn. Mindfulnessövningar hjälper oss att fokusera på nuet och bli varse våra kroppar. Olika övningar kan göra så att både vuxna och barn blir mer koncentrerade, lugnare och mer uppmärksamma. För barnet bidrar det till att skapa positiva känslor och ökad självkännedom. En av de allra enklaste. 6 5 enkla avslappningsövningar för barn. 1. Andningsövningar. Den här typen av övning är ett exempel på en av de mest effektiva avslappningsteknikerna för både vuxna och barn. Säg till ditt barn att ligga bekvämt i sin säng, blunda, och lägga ena handen på sitt bröst och den andra på sin mage. Be honom sedan att låtsas att han. 7 avslappning barn musik 8 Sitt ner - Använd en fjäder i handen (eller ett blad), ta ett djupt andetag och blås ut så hårt du kan, blås bort fjädern som om du blåser ut ljus. 9 Ligg på rygg - Placera en hand på magen och en hand på bröstet. 10 Med hjälp av andningen kan vi stödja och främja avslappning. När vi gör barn medvetna om sin andning har de lättare att vara här och nu i sin egen kropp. När vi andas djupt sjunker pulsen och stressnivån, muskelspänningar släpper och kroppen syresätts bättre. Den här övningen är kort och behöver ingen bakgrundsmusik. 12

Egenvårdsprogram

Mål  

Du hjälper barnet att slappna av själv. Du lär hen att bättre uppleva spänningarna i kroppen. 

Anvisning 

Börja övningen med att lägga dig ner eller sätta dig så bekvämt liksom möjligt på en stol. 

Du hittar närmare instruktioner på grund av övningen nedan som text. 

De första gångerna kan ni lugnt läsa övningen för barnet. När ni blivit bekanta med övningen kan du leda och tillämpa den från minnet. Visa barnet hur man utför övningen genom att också själv göra övningen. 

Det tar ca 7–8 minuter att läsa hela texten inom lugn takt. Om detta verkar för långt till ditt barn kan du förkorta övningen genom för att utelämna några punkter. 

Övningen som text

Du kan sluta ögonen och börja slappna av. 

Föreställ dig att du existerar på en plats där det är lätt på grund av dig att slappna av. Det kan vara enstaka hängmatta på en sommardag eller ditt favorithörn inom soffan där du gillar att titta på program.  

Fokusera nu på att följa med di

Avslappningsövningar för barn

Massera ditt barn – steg för steg

Vi mår alla bra av beröring, av att kramas, hålla handen och bli klappade. Enligt forskarna påverkar beröring våra nervbanor och höjer nivån av hormonet oxytocin i kroppen vilket gör att pulsen sjunker och får oss att bli lugna och avslappnade. Genom att ge närhet till ditt barn stärker ni era känslomässiga band och barnet känner sig lugnt och tryggt.

Det är viktigt att alltid fråga barnet om barnet vill ha massage så att han alternativt hon själv är med och bestämmer om sin kropp.

Att göra en enkel massage på ditt barn existerar både roligt och avslappnande. Här är förslag vid rörelser du kan använda. Är det något ditt ungar inte gillar är det bara att hoppa ovan.

1.Låt ditt barn sitta i sängen eller ligga ner på mage.

2. Börja med att lägga dina händer på barnets rygg och huvud. Använd bota handflatan och håll händerna lugnt på barnet. detta har en lugnande effekt.

3. Stryk barnets huvud samt rygg med långa mjuka tag med händern

Egenvårdsprogram

Mål 

Målet med övningen är för att öva på att lugna andningen och hålla in- och utandningsrytmen jämn. 

Med hjälp av övningen kan barnet lära sig att lugna sin egen kropp samt sitt psyke också utanför hemmet i situationer var en vuxen inte kan hjälpa hen att lugna sig.  

Anvisning

Gör övningen tillsammans med barnet och andas lugnt. 

Rita först en fyrkant på ett papper tillsammans med en pil på varje sida. Pilarna går runt fyrkanten i klockans riktning. Om ni vill kunna ni också använda en färdig bild (pdf nedan). 

För fingret längs fyrkantens sidor medan ni samtidigt lugnar ner andningstakten.  

När fingret löper i pilarnas riktning längs övre eller nedre kanten från vänster till motsats till vänster eller höger till vänster andas ni in. då fingret löper ner eller upp längs sidorna från fyrkanten andas ni ut. Inandningen och utandningen följer varandra i lugn takt. 

Fundera tillsammans med barnet vid i hurdana situationer hen skulle kunn